La guía probada para encontrar el sostén deportivo adecuado para ti

Ya sea que desee correr más rápido o simplemente mantener los senos en su lugar, cinco mujeres comparten sus consejos para encontrar el calce adecuado

Si alguna vez has intentado correr sin un buen sostén deportivo, se puede acabar el juego antes de que llegues al final del recorrido. Porque no hay nada más incómodo o que te distraiga, y lo digo como corredor de maratón, que tus senos se tambalean hacia arriba y hacia abajo mientras caminas.

De hecho, la falta de apoyo es una de las principales razones por las que las niñas y las mujeres dejan de hacer ejercicio: las estadísticas muestran que una de cada cinco mujeres dice que sus senos les impiden hacer ejercicio, según un estudio de la Universidad de Portsmouth.

Cualquiera que haya probado algo más enérgico que una clase de Pilates sabe que un sostén deportivo de apoyo puede aliviar la incomodidad de las sacudidas. Pero los nuevos estudios van más allá, y los investigadores del Centro de Investigación de Biomecánica Mamaria de la Universidad de Memphis descubrieron que usar el sostén deportivo adecuado puede ayudarte a correr más rápido: con un buen apoyo, puedes agregar 4 cm a tu zancada cuando corres; en un maratón, eso es casi una milla extra.

El sostén adecuado también puede prevenir lesiones, y no solo en el tejido mamario: "El aumento del soporte del sostén deportivo resultó en ángulos de valgo de la rodilla más pequeños y la reducción de las contribuciones del tobillo al aterrizaje, los cuales están asociados con un mayor riesgo de LCA (ligamento cruzado anterior) lesión", dice el profesor Douglas W. Powell, director del centro.

Pero a pesar de un mercado cada vez más en auge (las ventas de sujetadores deportivos totalizaron $ 2100 millones en 2021 según el grupo NPD, un 54 % más que el año anterior), ha habido una falta de innovación desde que se inventó el sujetador deportivo por primera vez en 1977. A diferencia de un par de calzas, se necesita más variación para el tamaño, los materiales, la construcción y el soporte. "Probablemente no haya un solo diseño óptimo, dada la amplia diversidad de formas femeninas", dice el profesor Powell.

El problema que muchas de nosotras tenemos es que la búsqueda del sostén deportivo adecuado puede ser larga: me he puesto poco más que un bralette y he tenido rozaduras por los tirantes y las incómodas excavaciones con aros en los años que he estado haciendo ejercicio, antes de encontrar un pocas gemas. La clave, dicen los expertos, es buscar un sostén que pueda estabilizar el seno y evitar que se mueva.

Personalmente, me encanta el sujetador Performance Bra de On Running, £ 65, que está hecho de una sola pieza de material, lo que significa que no hay costuras que causen rozaduras y mantiene los senos seguros, y el sujetador deportivo Under Armour's Women's UA Infinity High Crossover, £ 65, que es ultra -sujeción y acolchado moldeado de una pieza (lo que significa que se mantiene en su sitio incluso cuando se lava) y una banda especialmente desarrollada que se adapta a tu forma; mientras uso el mío para correr, un amigo usa este estilo para el entrenamiento de fútbol. También probé recientemente la marca Pruzan, fundada por una mujer, y me encantó su sujetador deportivo, £ 75 con sus costuras suaves, imprescindible si estás entrenando para carreras largas y quieres evitar las rozaduras. Sea cual sea la marca, debes asegurarte de que te quede bien. revisando tres áreas: la banda, de donde proviene el 80 por ciento del soporte, las copas y las correas. Las bandas deben ser firmes y permanecer en su lugar, pero permitirle respirar profundamente; si la banda se sube, sugiere que es demasiado grande o que las copas son demasiado pequeñas. Las copas deben quedar ajustadas al pecho, sin que se abran ni se desborden. El grosor ideal de la correa, dicen los expertos, es de 1 a 2 pulgadas. Sin embargo, en última instancia, lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted; la única forma de encontrar tu pareja perfecta es a través de prueba y error. Que es lo que han hecho estas cinco mujeres….

Acabo de correr el maratón de Londres y lo hice todo con mi sujetador deportivo M&S Ultimate Support Custom Fit. Siempre he tenido un pecho grande, pero después de tener a mi hija hace 18 meses, subí a un 30FF, por lo que el sujetador adecuado para correr era fundamental.

Lo que me encanta de mi sostén M&S es que tiene relleno y es cómodo, sin aros, pero con su estilo de espalda deportiva que se engancha en la parte inferior, es totalmente de apoyo. Incluso parece una blusa, así que en el extraño día en que ha hecho suficiente calor como para quitarme la ropa, me quité la blusa y simplemente corrí con mi sostén y las mallas Vuori.

Ha sido un poco un viaje para encontrar "el indicado". Incluso cuando comencé mi entrenamiento para el maratón, allá por diciembre del año pasado, llevaba puesto un sostén que, a medida que aumentaba la distancia, descubrí que se me clavaba en la espalda y me causaba llagas muy graves; para mí, el estilo racer back era mucho más cómodo.

Sujetador deportivo Ultimate Support Custom Fit, £ 28, Marks & Spencer

Soy entrenadora personal, por lo que los sujetadores deportivos son parte de mi uniforme diario. Soy un 36 C o D, dependiendo de la marca, pero mi espalda es bastante pequeña, por lo que en el pasado descubrí que los sostenes deportivos no me brindaban suficiente apoyo, ya sea que un tamaño de banda más pequeño no cubre mis senos. , o un sostén que se ajusta a mi talla de copa es demasiado grande para mi espalda.

También ha habido otros problemas, como el relleno que no es el correcto, o cuando sudas y el material alrededor de los pezones se vuelve transparente, que no es lo que quieres en un gimnasio lleno de gente, créeme.

Ahora hay tantos sujetadores deportivos para elegir. Tengo algunos favoritos que he probado y probado a lo largo de los años, incluidos Sweaty Betty o Lululemon para entrenamientos en el gimnasio, o Adidas y Nike para carreras largas.

Me encantan las marcas que tienen en cuenta un elemento de moda (es muy importante que te sientas bien en el gimnasio) y mi favorito actual es un diseño de Lululemon, que viene con un tamaño de copa y banda, más como un sostén normal, que se adapta mi forma Me parece que brinda mucho apoyo y puedes combinarlo con leggins, así que tienes un conjunto completo listo para usar.

Sujetador deportivo Power Medium Support, £ 55, Sweaty Betty

Siempre he sido deportista y he usado un sostén deportivo, tenía que hacerlo, ya que estaba bien desarrollado incluso cuando tenía 11 años, pero los odiaba. Descubrí que la mayoría de los diseñados para el tamaño de mi pecho eran muy restrictivos y, a menudo, me dejaban con la sensación de que me aplastaban las costillas, lo cual era muy incómodo y no me permitía disfrutar al máximo del deporte.

El ejercicio es tan importante para nuestra salud mental y física; Personalmente, he confiado totalmente en el ejercicio para volver a la vida después de sufrir un aborto espontáneo. No quería que ese impulso natural estuviera fuera del alcance de ninguna otra mujer.

Como una mujer con busto más grande que se sentía totalmente desatendida (tengo una talla 28FF), decidí crear mi propio sostén deportivo. Se necesitaron dos años de desarrollo para llegar a una etapa en la que pudiéramos probarlo en un laboratorio, pero el sujetador que creamos tiene un 85 % menos de rebote que otros modelos. Es tan liberador simplemente salir a correr y no pensar en que tu pecho está incómodo.

Sujetador deportivo IMPACT, £ 65, peBe

Tuve mucha suerte porque mi madre, que también practica deportes, sabía la importancia de un buen sostén deportivo y me hizo probar uno cuando estaba en la escuela. Mientras muchas otras chicas corrían en clase de educación física con una blusa corta, tomándose las tetas cuando corrían, yo podía concentrarme en hacer deporte y no dejar que nada me detuviera.

Dicho esto, tuve algunos sostenes malos en el camino, incluido un momento en que estaba jugando al rugby y sentí un dolor punzante en el pecho. Después me di cuenta de que era el aro de mi sostén lo que me estaba clavando; Nunca he vuelto a usar aros para hacer deporte.

El estilo que me encanta es el sujetador Shock Absorber Ultimate Run, que tiene un estilo de espalda cruzada y una cobertura muy completa en la parte delantera y le da una forma agradable. Tiene un ligero relleno que, después de haber probado sujetadores sin él, me gusta mucho porque significa que cuando sudas, tus pezones no se ven. Un sostén deportivo bien ajustado significa que tengo la confianza para rendir al máximo.

Sujetador Shock Absorber Ultimate Run, £ 50, BoobyDoo

Después de tener a mi tercer hijo, pesaba alrededor de 14 kilos y estaba tan mal que caminar alrededor de la cuadra era una lucha. Empecé un viaje de acondicionamiento físico personal que me vio perder alrededor de cuatro piedras y encontrar un verdadero amor por el acondicionamiento físico. Ahora hago ejercicio casi todos los días y es absolutamente esencial para mi salud mental y física.

Mi talla de sostén es 32D, y después de haber tenido tres hijos y haberlos amamantado a todos, necesito mucho apoyo. He probado bastantes marcas y me encantan Shock Absorber y Lululemon Energy Longline Bra. Tiene una banda muy ancha en la parte inferior, casi como un mini crop top, lo que significa que no se sube ni muestra debajo del pecho, y cuando se moja con el sudor, se seca rápidamente. El material es muy suave, no roza y me encanta que las copas acolchadas sean extraíbles: cuando me llega la regla y aumentan mis pechos, me las saco para tener un poco más de espacio.

Hay un gran aspecto psicológico para ejercitar en torno a encontrar la ropa adecuada que te haga sentir bien. Si vas al gimnasio y sientes que te ves mal, es mucho más difícil encontrar tu motivación.

Sujetador Energy Longline, £ 48, Lululemon